C'est un peu tout ça, le syndrome de l'imposteur...

Si tu en as l'élan, je t'invite à faire ce test, afin d'évaluer ta relation avec le syndrome de l'imposture...

Pour les 19 affirmations qui suivront ces quelques questions, indique à quelle fréquence ces événements peuvent t’arriver. Pour chaque question, comptabilise le nombre de points et fais la somme totale en fin de test.

Remplis ce test de manière la plus naturelle et spontanée possible pour une meilleure représentativité des résultats.

• J’ai souvent réussi à un test ou à accomplir une tâche alors que j’avais peur de ne pas y arriver avant de commencer.

1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai

• Je peux donner l’impression d’être plus compétent(e) que je ne le suis vraiment.

1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai

• J’évite les évaluations quand c’est possible et je suis terrifié(e) que les autres m’évaluent.

1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai

• Quand des gens me félicitent pour quelque chose que j’ai accompli, j’ai peur de ne pas être capable d’être à la hauteur de leurs attentes dans le futur.

1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai

• Je pense parfois que j’ai obtenu ma position actuelle ou mon succès actuel parce que j’étais au bon endroit au bon moment ou parce que je connais les bonnes personnes.

1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai

• J’ai peur que les gens qui comptent pour moi découvrent que je ne suis pas aussi capable qu’ils le pensent.

1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai

• J’ai tendance à mieux me souvenir des fois où je n’ai pas fait de mon mieux que des fois où j’ai fait de mon mieux.

1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai

• Je réussis rarement à réaliser un projet ou une tâche aussi bien que je le souhaiterais.

1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai

• Parfois j’ai l’impression ou la certitude que mes succès personnels ou professionnels sont le résultat d’une sorte d’erreur.

1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai

• C’est difficile pour moi d’accepter les compliments ou éloges sur mon intelligence ou mes accomplissements.

1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai

• Parfois, je pense que mon succès est dû à une sorte de chance.

1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai

• Je suis parfois déçu(e) de mes accomplissements actuels et je pense que j’aurais dû accomplir beaucoup plus.

1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai

• Parfois j’ai peur que les autres découvrent à quel point certains savoirs ou compétences me font défaut.

1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai

• J’ai souvent peur d’échouer face à une nouvelle demande alors qu’en général je réussis bien ce que j’entreprends.

1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai

• Quand j’ai réussi quelque chose et reçu de la reconnaissance pour cet accomplissement, je doute d’être capable de répéter ce succès.

1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai

• Si je reçois beaucoup d’éloges et de reconnaissance pour quelque chose que j’ai accompli, j’ai tendance à minimiser l’importance de ce que j’ai fait.

1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai

• Je compare souvent mes capacités à celles de mon entourage et je pense qu’ils pourraient être plus intelligents que moi.

1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai

• Je m’inquiète souvent de ne pas réussir un projet ou un examen alors que mon entourage a confiance dans l’idée que je vais y arriver.

1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai

• Si je suis sur le point de recevoir une promotion ou une forme de reconnaissance, j’hésite à le dire aux autres avant que ce soit un fait accompli.

1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai

• Je me sens mal et découragé(e) si je ne suis pas « le/la meilleur(e) » ou au moins « très spécial(e) » dans les situations qui impliquent la réussite.

1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai

Résultats au test de l’échelle de Clance

Additionne les nombres correspondant aux réponses à chaque question.

Inférieur à 40 : Tu as la chance de connaître rarement le sentiment de malaise lié au syndrome de l’imposteur, et c’est une bonne chose ! Continue à prendre soin de ton estime de toi.

Entre 40 et 60 : l’expérience du syndrome t’est déjà plus courante. Tu n’en souffres pas en permanence mais cela revient assez régulièrement pour que cela te gêne dans certaines de tes réalisations et dans tes relations, tu as sûrement envie d’agir sur cette question pour ne plus être habitée par le doute.

Entre 60 et 80 : Tu te sens souvent comme un imposteur et cela entraîne de la souffrance. Tu doutes de ta valeur, de tes compétences, du bon jugement des autres sur toi. Tu ne savoures pas toujours tes propres réussites, obnubilée par les défis à venir pour lesquels tu n’as pas la certitude d’être à la hauteur. Tu as peur d’être démasquée et cela crée du stress. Il est temps d’agir !

Au delà de 80 : Tu as fait le test pour la forme, tu connais déjà la réponse. Tu te sens imposteur en permanence et cela interfère avec ta vie quotidienne. Tu es victime de surmenage et/ou de procrastination et/ou d’évitement ou d’autres stratégies qui te portent préjudice. Tu as probablement déjà refusé de belles opportunités de travail ou relationnelles par peur d’être démasquée. Le syndrome est une menace sérieuse à ton épanouissement. A long terme, tu pourrais souffrir de dépression du fait de ce raisonnement qui te ronge au quotidien et gâche toutes tes réalisations.

Test conçu et élaboré par Pauline Clance, chercheuse américaine.